białko po treningu

[...] humor mam coraz lepszy. Po wczorajszym treningu mam fajne domsy na brzuch i barkach/po over head squats/ Staram się jeść wtedy kiedy chcę i to co chcę i mam parcie na ww, na białko mniej. No i zauważyłam, że nie powinnam jeść za dużo jajców, bo mnie brzuch po nich boli (ale tylko jak zjem więcej, wcześniej tego nie było a jadłam czasami 5-6 na [...]

[...] Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku. Powinieneś w każdym posiłku dostarczać białko pochodzenia zwierzęcego, zdrowe tłuszcze(z wyjątkiem po treningowego posiłku). Węgle rano i w okolicach treningu. Ewentualnie 2 pierwsze posiłki w dzień bez treningu. [...]

bcaa mozna uzywac o kazdej porze dnia czy treningu (przed,na,po) w wiekszosci tych por koniecznosc spozycia bcaa nie zawsze jest koniecznoscia,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozywac nawet i 5 czy 10 razy dziennie tyle ze musimy pamietac o jedej bardzo waznej rzeczy opisanej tutaj http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html mając [...]

Przez cały trening ciążył mi chuyjowy tlusty przedtreningowy schabowy nigdy więcej to po kiego grzyba żrysz mięso przed tren ? ja albo białko z prochu albo serek wiejski + ryż/makaron, odrobina dodatków smakowych typu dżem i wiesz jak się lekko czujesz po takim posiłku na treningu siady rozwaliły system, 105x15 zdr

[...] z treningu jestem zadowolony prawie na 95% chociaż byłem strasznie słaby. jadłospis do tej pory: 1. 3 jajca, owies, oliwa, pomidor 2. makaron drum, oliwa, brokuły kurak 3. białko w prochu z mlekiem, rodzyny 4. kasza jęczmienna, kurak, brokuły reszta comming soon Shewolf: bardzo ci dziękuję za dobre słowo Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] w treningu Wodyna i idę dalej do przodu. Przez jakieś 3 tygodnie pociągnę redukcję, a potem przejdę na masę, ciągnąć ten trening, bo dawał mi bardzo dobre rezultaty. Pozdrawiam wszystkich i życzę wesołych świąt Dieta z dziś: 1. owsiane, białko Weszło z 80g węgli rano, reszta dnia białkowo-tłuszczowa. Do tego jakieś aeroby lub hiit zrobie.

rossi ja już po nowym treningu :D pierwszy trening a już padł rekord zrobiłeś mi ochotę na ten sernik a ja muszę czekać na białko. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-31 09:43:43

[...] max wynoszący 76kg. I o ile w pierwszych seriach dzisiaj dawało radę, to ostatnia już strasznie ciężka. I skracania przerw już nie było Dieta na dzisiaj: 1. makaron durum, białko, oliwa marchew* TRENING 2. ryz basmati, indyk 3. ryż basmati, indyk, pomidor(?) 4. jajka, kasza gryczana, ogórek(?) 5. jajka, oliwa, pomidor(?) * - Na śniadanie [...]

[...] po pierwszej serii. A trzeba było wykonać pięć... No i nie wykonałem Lekki zapas jeszcze w wyciskaniu francuskim, trzeba go trochę zniweczyć na kolejnym treningu Dieta: 1. białko, kasza jaglana, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. pierś, ryż brązowy, oliwa, pomidor 4. ? 5. ? (pewnie jajka) Generalnie to może nie wszyscy wiedzą, ale [...]

A dopsz dopsz, będą foty :-D 10 czerwca 2013 Suma dobowa: 1901kcal, 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10 Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. [...]

DZIEKI wszystkim za opinie tez zle i te dobre:) no wlasnie sciaglem sobie niedawno dziennik vitala i poukladalem wszystko do normy bo nie zawsze jadlem tak jak powinienem wiec wyszlo mi USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE bialko 145 tluszce 170 wegle 355 kcal 3526 po dodaniu i obliczeniu w dzienniku bialko 209 tluszcze 82 wegle 587 kcal 3962 [...]

[...] Ci to idzie. Odnotowując progres w podciaganiu zmotywujesz się, dokonasz jakieś zamian w treningu i wrócisz do bodybuildingu domowego z większym zapałem To taka moja teoria, a że zawsze mam rację to możesz tak robić To białko Łowickie podobno ok, ciasteczkowy smak bardziej leci marcepanem ale obleci. Inne smaki też ok, tak jak i nowa Ostrowia.

Ja w ogóle uwielbiam aero/tabaty na czczo Śmiało, próbuj. Ja też nie redukowałem na suplach (tylko białko, ale to uzupełnienie diety przecież) i ładnie szło. Dokładnie, obwodowe hst jest krótkie, intensywne, a nie siedzenie po 2godziny na treningu

Nom mam Zdanie jak WASABI i NIWIX niestety bo smalec to ja umiem robic!zrobilem 6kg smalcu w 26 dni a solidnie spalam od 2 miechow i juz mam dosc nast masowka z glowa tzn DIETA dopiero trening i na koncu suple a nie od konca dajesz Smoku po swojemu i robisz jak uwazasz ale posluchaj starej wygi GUGCIA i SKUP sie na diecie rozbij te posilki w [...]

[...] utrzymać codziennie a w większości artykułów i tematów podwieszonych piszą, że przy takim otłuszczeniu to 2g/kg to już sporo i więcej nie ma sensu. Ale spróbuję podbić to białko w najbliższych dniach i zobaczę jak będę się czuł. Dużym problemem będzie jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, [...]

Dzień: 2/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15x30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 15min bieżnia [...]

Dzień: 5/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Podciąganie się szeroko na drążku : 8,8,8,8 2.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,12,12,12 x 8sztabka 3.Wiosłowanie sztanga : 12,12,12,12 x 60kg 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12 x 30kg + drop set 12x30kg/20kg/10kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12,12 [...]

Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]

Dzień: 9/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg + drop set 12 x 12kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12 x 51kg 4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg [...]

Dzień: 13/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg 2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg 2.Uginanie francuskie leżąc [...]